Esercizi per aumentare il busto: una vera opportunità per rendere il torace elastico e aumentarlo di un paio di dimensioni. Se fai regolarmente e fai tutto nel modo giusto, allora puoi ottenere visibile e reale Risultati senza intervento chirurgico In pochi mesi. L'allargamento del seno si verificherà a causa dell'estensione muscolare.
Ci sono benefici degli esercizi per il torace?
Un gran numero di donne non sono abbastanza seni. Alcuni non sono soddisfatti delle dimensioni: piccole o grandi, molti sono insoddisfatti del seno dopo la gravidanza e il parto.
Ci sono davvero molte ragioni per il malcontento, ma questa non è la cosa principale. Il torace è possibile aumentare senza operazioni - Questo non è un mito, ma una realtà comprovata.
Gli esercizi per aumentare un busto a casa sono davvero una panacea per coloro che non vogliono ricorrere alla chirurgia plastica, ma sogna di belle ed elastiche ghiandole mammarie. Ma, naturalmente, vale la pena capire che non puoi ottenere gli stessi risultati di dopo la plastica.
Con l'aiuto di esercizi speciali, non sarai in grado di rendere più le ghiandole mammarie, il torace aumenterà a causa dei muscoli pompati che si trovano direttamente sotto di loro. I muscoli ben sviluppati sono la chiave per il torace esteticamente attraente.
L'allenamento a casa per una settimana non aiuterà a ottenere un risultato reale, ma ti permetterà solo di mantenere il torace in buona forma, proteggere dal rilassamento.
Per aumentare le dimensioni , devi allenarti regolarmente e per diversi mesi, e solo allora i risultati saranno davvero evidenti.
Puoi guardare esercizi interessanti per aumentare un busto a casa in vari video.
Il riscaldamento è una fase importante di qualsiasi allenamento
Prima di iniziare ad allenarti, devi allungare il corpo. Ciò contribuirà a prevenire lo stretching e una varietà di lesioni.
Qui non è necessario trovare esercizi speciali o complessi, ricorda solo l'educazione fisica. Un'enfasi speciale dovrebbe essere da fare sui muscoli del torace, perché li allenerai.
Devi iniziare ad allenarti con quelli semplici e quindi passare a esercizi più complessi. Quindi puoi ottenere un effetto maggiore e puoi evitare il dolore sprass.
Top-10 migliori esercizi per aumentare il busto
Per le lezioni, puoi prendere una varietà di amplificatori o puoi fare a meno di loro. Ci sono diverse tecniche a casa senza manubri e con manubri, ma alcuni di loro sono diventati più popolari a causa della loro efficacia.
Gli esercizi con manubri saranno più efficaci, poiché il peso aggiuntivo crea un carico e aiuta a formare rapidamente il gruppo muscolare di interesse.
- Solleva le braccia, oscilla leggermente. Ripeti per diversi minuti. Speake i pennelli dietro la schiena e alza le mani alla testa. Esercizio il più possibile, è importante che la schiena rimanga dritta.
- Avendo in forma sul pavimento, tira le mani in piedi. Ripeti più volte e rilassati completamente.
- Siediti su una sedia. È necessario garantire che la parte posteriore sia perfettamente dritta. Unisci le mani con i palmi a livello del torace. Premere gradualmente il palmo dei palmi con una forza moderata, mentre devi sentire la tensione sui muscoli del torace. Conta a 10, rilassati. Ripeti l'esercizio più volte. Dopo essere riuscito a complicare questo esercizio, semplicemente prendendo una palla di gomma o una palla nel palmo della mano.
- Di fronte allo stomaco, prendi le gambe con le mani e piegati in un semicerchio. Cerca di piegarsi il più possibile, quindi una maggiore pressione sarà sui gruppi muscolari di interesse. In questa posizione, è necessario congelare di 10-20 secondi, gradualmente il tempo aumenta. Questo esercizio è arrivato alla forma fisica dello yoga. L'opzione ideale è rimanere in questa posizione per almeno un minuto.
- Push -Ups sono un altro degli esercizi più efficaci per aumentare il busto a casa, la cosa principale è eseguirli correttamente. Puoi spingere verso l'alto dal pavimento, così come da una sedia, un divano, panchine - come sarai il più comodo possibile. Puoi anche spingere su con una sedia - una spinta inversa. Per fare questo, alzati le spalle alla sedia, prendi le mani e abbassa il corpo, quindi sollevalo. È importante scegliere una sedia pesante e stabile che non cadrà sotto il tuo peso.
- L'allevamento a mano è uno dei più semplici, ma da questo esercizi non meno efficaci. La posizione di partenza è sdraiata sulla schiena, prendi i manubri tra le mani e tenerli a livello del torace, sparsi ai lati, alzare le braccia, tornare nella sua posizione originale. È necessario eseguire circa 10 di questi approcci.
- Posizione di partenza - in piedi, spalla per gambe a distanza, un po 'schiena (come se volessi sederti su una sedia). Allungiamo le mani con i manubri davanti a noi, quindi li portiamo sul petto, iniziando leggermente i gomiti dietro la parte posteriore. Espira: torna alla sua posizione originale.
- Esercizio pupover. Sdraiati su una sedia o un divano con la schiena, mentre le gambe dovrebbero stare strette sul pavimento. Estendi le mani con i manubri, prendili il più possibile dietro la testa. Ripeti 10-15 volte. È meglio eseguire diversi approcci.
- Muro: diventa di fronte al muro, prendi una collina e, con forza, spingi indietro verso le mani dritte. 10 secondi Pressing, 10 - Rilassamento.
- Esercizio "sciatore", che ricorda lo sci. Viene eseguito con manubri, che in questo caso svolgono il ruolo dei bastoncini da sci.
Con la persistenza della lezione, i buoni frutti porteranno tra due mesi: il torace aumenterà di una dimensione a causa dell'allenamento muscolare.
Ogni esercizio non si consiglia di eseguire più di 10 volte, perché in questo caso, l'allenamento avrà un carattere che brucia grasso e semplicemente non noterai l'effetto dell'aumento del seno. Ideale: quando senti il calore nei muscoli, ripeti un'altra o due volte e fermati.